[...] piszesz w dziale doping sprubój przez kilka tygodni wyeliminować wszelkie cukry proste, w tym OWOCE, CARBO OUT, GAINER OUT oczywiście musisz dołożyć warzyw, żeby nadrobić witaminy i minerały. Węglowodany TYLKO ZŁOŻONE, w zależności ile potrzebujesz, ja do 5g na kg masy. Nie spożywaj niegdy posiłku wyłącznie węglowodanowego ale z białkeim. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny No niestety siady dzisiaj na suwnicy, dlatego mniejszy ciężar. Jednak czuję różnicę i stwierdzam, że wolnym ciężarem lepiej [...]
Czyli główne skrzypce odegra zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu. Co do odżywek to możesz wrzucić do stałej suplementacji: 5g kreatyny po treningu 4-5g beta alaniny przed treningiem BCAA przed treningiem - minimum 1g bcaa na 10kg masy ciała do tego witaminy i minerały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Szkoda w ogóle pisać. Zapowiadał się dobry dzień, a tu dvpa. Wchodzę na siłkę, chyba wszyscy, których dotychczas tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Szkoda w ogóle pisać. Zapowiadał się dobry dzień, a tu dvpa. Wchodzę na siłkę, chyba wszyscy, których dotychczas tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Z tygodnia na tydzień coraz lepiej mi wychodzą treningi. W końcu poczułam te plecy (chyba ogarnęłam yates rows :-D) + według [...]
[...] jest źle, jakieś jazdy z żołądkiem, mysle że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu. Suplementacja : rano - lecytyna x2, ostropest , magnez , witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x 5 , krea x 3 , beta alanina x3, friction pół porcji 2 porcje białka IHS supreme whey , po rowerze i po treningu po 30 g. i [...]
j/popur. a Tak wg to nie rozumiem czemu ludzie rezygnują ze spożywania zółtek bo coś tam, przecież to samo zdrowie wszystki witaminy i minerały, oprócz wit C i wiele innych bajerów :-D tak sam tluste miesa, typu swinia vs kurak, mięso świni jest o wiele "lepsze" niż kuraka, w sensie jego tkanka jest najbardziej to naszej zbliżona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i61.tinypic.com/33yovuh.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Mega dzień, pogoda super, aż się żyć chce %-) Po drugim posiłku pomogłam trochę w stajni i pojeździłam, a potem prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Miałam w planach wyjść pobiegać, ale jednak wybrałam stajnię . Po jeździe 40 minut rozciągania. Jak ja dawno tego nie [...]
Cześć wam! od razu powiem, że jestem zielona w temacie i dlatego piszę. Jestem instruktorką tanca/fitness/zumba i zaczęłam się zastanawiać nad wspomaganiem swojego organizmu. zajęć mam sporo, bo 6 godzin w tygodniu a poza tym trenuję capoeirę i ćwiczę w domu. w związku z tym moje pytanie, co polecacie? Nie zależy mi na spalaniu (bo nie mam co [...]
[...] norm jakościowych. Ekstrakt młodego zielonego jęczmienia (Hordeum vulgare L.) pozyskiwany jest z młodych pędów. Naturalnie w młodym zielonym jęczmieniu występują liczne witaminy (m.in.: C, A, E, z grupy B), minerały (m.in.: potas, magnez, cynk) oraz substancje odżywcze takie jak: białko, węglowodany, błonnik. Chrom przyczynia się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Znowu nie zrobiłam rampy w przysiadach, ale już chyba odkryłam jak je robić, żeby zejść głębiej. Zauważyłam, że jak stanę [...]
[...] więcej jest bo wszedl banan jeszcze, i dzem z jabłek. Ogólnie, podbijam kcal :) . Suplementacja : rano po śadaniu - bcaa x5 , krea x3, beta alanina x3, lecytyna x1, witaminy olimp i mineraly po 1 sztuce. Wieczorem - lecytyna x1.. białko 30g IHS supreme whey. Reszta się pokonczyla, musze kupic. No nic, dziś się nic nie działo, cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurt naturalny,warzywa http://i61.tinypic.com/1xxgsk.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Nie biegałam chyba od dwóch tygodni. Interwałów co prawda nie było, ale po tym biegu i 1.5h w siodle można było wykręcić [...]